东一健身学院分享常见健身问答合集，健身爱好者必看

增肌和减肥有何分别？

方法有点不同

减肥的话：使用重量轻的铃、每组训练次数比较多（20次以上）， 目的是以消耗较多热量为主， 刺激深层肌肉比较少， 同时间多做带氧运动，这样的效果比较好。

增肌的话：使用重量稍重的铃、每组次数训练（12次左右）， 目的以刺激深层肌肉为主，带氧运动不宜过量。

增肌期肚子大怎么破？

增肌是增加肌肉，不是脂肪，如果你只是在增肌期间合理的多吃健康的食品，那没问题，肚子大是因为身体需要时间慢慢去吸收，吸收后会小的，能量都去补充肌肉的增长了。

很多健美选手在休赛期，肚子也是很大的，但他们会在备赛期慢慢脱水减脂，让自己达到较完美的状态；但是如果你是胡吃海喝，导致的肚子大就应该注意了，要明白吃东西，是要有选择性的。

练了好久腹肌，可还是看不见线条？

在腹肌练习时你必须清楚一点，没有局部减脂这种事，所以再多的腹部训练可以练就不错的腹肌，但覆盖在上面的脂肪还是只能通过有氧运动解决。

如何选择器械的重量？

较开始应选择较轻重量的练习，练上半身力量的话，选择哑铃的重量应该是一个动作可以做1518次每组，做3组。练习下半身力量，在深蹲时较开始可以用45磅的哑铃30次每组，做3组。循序渐进，慢慢加重。

力量训练后身体没有酸痛的感觉，是不是说明锻炼没有效果？

力量训练通常都是通过大重量的抗阻力训练来提升肌肉力量、增加肌肉围度。这个过程当中会有肌肉纤维轻微破损，由于肌肉周围有非常多的神经元，所以（肌肉的破损）会引起肌肉的疼痛，但是没有疼痛并不代表完全没有效果。不能简单地以有无酸痛来作为评价训练效果的标准。一般力量训练之后4872小时，会出现延迟性肌肉酸痛，这是一个非常正常的现象。

健身锻炼前，你应该吃什么？

无论是减脂者还是增肌者，碳水化合物的补充都至关重要。没有足够的碳水化合物，就没有足够的热量为肌肉活动提供能量。在日常饮食中，五谷杂粮、土豆、芋头、红薯，以及大部分甜味水果都富含碳水化合物。

在健身训练前一小时，营养师建议吃一些升糖指数较低的碳水化合物，如全麦面包、煮玉米、大麦粥（整粒）、杂豆饭（粥）、山药等粗粮制品，配合一些纤维素丰富的绿色蔬菜、西红柿、茄子、青笋、豆角等，这些都是不错的训练前饮食选择。这些食物可以持续地保持能量的供应，以及维持血糖的稳定。

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