详情描述

健身后大汗淋漓,马上洗个澡对于很多爱健身的小伙伴来说是再舒服不过的事情了。殊不知,健身后的洗澡时间也是相当讲究的,不然一点点疏忽就会使你的健身效果大打折扣。
  不能马上洗澡的原因
  运动出汗后,毛孔是呈完全张开状态的。而在毛孔张开的状态下立即洗澡,很容易让凉气趁机进入体内,即使是用热水洗澡,也不能避免。凉气长期侵犯人体,会对骨骼、关节造成伤害,并且肌肉受凉还会造成痉挛。
  所以,建议大家运动后,应该避开风头凉气,静坐或做舒缓动作20分钟,等毛孔闭合后,再去洗澡为好。这样既让剧烈运动的身体有一个缓和期,又能让毛孔充分闭合,一举两得。
  健身后多久可以洗澡?
  1、瑜伽
  时间掌握:30分钟
  刚练完瑜伽就洗澡,不仅会使练习效果大打折扣,还会对身体造成不必要的损伤。因为刚结束练习时,身体往往处于极度兴奋的状态,此时如果马上洗热水澡,会使血管急速扩张,血液流回大脑,加大心脏的压力。而且忽冷忽热的刺激会伤害身体。一般提倡练习者,尤其是患有关节炎的人,较好在练功前洗个澡,然后休息半个小时,这样可以增加人体洁净和轻松的感觉,提高身体的温度,减少肌肉紧张,帮助舒展身体,并打开各个关节。清晨起床后就进行练习的人,练前则不必洗澡。
  2、健身操:
  时间掌握:30分钟
  做有氧健身操对身体好处多多,但锻炼后不能立即洗澡,而且也不能坐着或者躺着休息,要在温度恒定房间里做舒展运动30分钟后再去洗澡。这样,不但对身体健康有好处,而且全身肌肉能够舒缓地放松,而不至于一张一弛,使运动效果大打折扣。
  3、搏击操
  时间掌握:25分钟
  有氧搏击操都是伴着强劲有力的音乐和教练的指导,做着整齐有力的动作。同时,整齐有力的喊声使整个课堂的气氛非常热烈,锻炼者在这种氛围下的练习热情也将极大地提高。在进行完搏击操训练的时候,不要马上喝水,应深呼吸,让自己平静下来,并做慢跑、扩胸运动25分钟(这些运动要舒缓地进行),让自己慢慢地从兴奋的状态下脱离出来再洗澡,便能得到健康和健美的双重效果。
  4、无氧器械运动
  时间掌握:20分钟
  多人认为,在做了舒缓的运动后,是可以马上洗澡的。那就大错特错了,做完无氧器械运动后,如果马上洗澡,对肌肉的良性发展是十分不利的,容易造成肌肉松懈。所以,应在进行无氧器械运动后20分钟用温水洗澡为宜。
  5、健身球操:
  时间掌握:10分钟
  球操是一种娱乐性很强的健身操,而且针对性强,部位准确,减肥效果很好。人体可以通过球的弹性来缓冲运动对关节造成的强大冲击。球操运动量较大,但不是一种十分激烈的运动,它是动与静结合的运动。所以在进行完此项运动后,放松10分钟后即可洗浴。洗澡前较好在跑步机上慢跑6~8分钟,然后做腹式呼吸2~4分钟,循序渐进地让自己停下来。
  6、户外运动
  时间掌握:10分钟
  户外运动回来后,较先进行的不是洗澡,而是卸掉脸上的防晒霜,这大约需要3分钟,然后也不要马上坐下,这样会影响身材,可以在房间里稍微运动5~8分钟,比如擦擦自己的梳妆台和电脑就很不错。10分钟后,你就可以痛痛快快地洗个澡了!
  7、游泳
  时间掌握:立即
  游泳对于运动者来说,无论是想减肥、塑身、还是健康养生都是首选。游泳过后可以立即洗澡(冬泳者除外),这样有利于补充皮肤在运动过程中失去的水分。建议用一些含柑桔、薄荷的沐浴液,这样能起到双倍补水和放松的作用。但是,值得注意的是水温不要过热。

图片展示

盘龙城减肥首选帝冠健身
盘龙城减肥首选帝冠健身
盘龙城减肥首选帝冠健身
盘龙城减肥首选帝冠健身
盘龙城减肥首选帝冠健身
1/5
  • 盘龙城减肥首选帝冠健身
  • 盘龙城减肥首选帝冠健身
  • 盘龙城减肥首选帝冠健身
  • 盘龙城减肥首选帝冠健身
  • 盘龙城减肥首选帝冠健身

温馨提示

1、该信息由列表网网友发布,其真实性及合法性由发布人负责,列表网仅引用以供用户参考,详情请阅读列表网免责条款。

2、在签订合同或相关协议之前,任何要求预付定金、汇款等方式均存在风险,谨防上当受骗!