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4组减肥瑜伽 坐着消除全身赘肉_翼尔运动减肥
紧实小腹按摩内脏
揉搓脊骨中心,从而减掉鼓胀小肚子上的赘肉,重塑小腹线条。将腿抬起的时候,可以弯腰,但在揉搓的过程中,腰部要挺直,伸直背肌才是动作的关键。
1.抬起一只腿,放到椅子上,并且尽量靠近大腿。
2.伸直背肌,两手在胸前合掌。
3.吐气,上半身往抬腿的那一边扭转,90度角的幅度为准。这时,两手掌用力相互挤压。
4.慢慢恢复原始状态,然后反方向重复动作。
活动肩胛骨柔软全身
放松肩胛骨周围的肌肉,使背部整体变得柔软,从而能够提高代谢,有效瘦身。同时还有消除肩膀酸痛。手臂交叉前,两肩水平打开,幅度尽量大,这样手臂交叉动作就会比较容易进行。
1.伸直背肌,左腿搭在右腿上,而且右腿要绕着右腿。
2.两手水平张开,然后在胸前交叉。肘部以上的部位重叠。
3.接着屈肘,手背重合。
4.两手在手腕处再环绕,然后合掌。
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